Cómo elegir colchón: encuentra tu modelo ideal
¿No sabes qué colchón se adapta mejor a ti y a tus hábitos de sueño? Te mostramos cómo encontrar el colchón perfecto según tu forma de dormir para que mejores tu calidad de descanso y tu bienestar.
1. ¿Qué colchón elegir?
Cada persona duerme de forma diferente. Las distintas posturas al dormir, la complexión física y la sensibilidad a la temperatura hacen que no todos nos sintamos igual de cómodos con cualquier colchón. Dormir en una posición incómoda por culpa de un colchón inadecuado puede provocar que te levantes agotado o que te cueste conciliar el sueño. En el peor de los casos pueden aparecer dolores de espalda y lesiones en la columna. Pero para cada tipo de durmiente existe la solución perfecta.
Las siguientes características son fundamentales:
- Tu columna vertebral debe mantener su forma natural y recta también al estar tumbado
- El colchón debe ser adecuado para tu peso y tu estatura
- Según tu sensibilidad térmica, el colchón debe conservar el calor o ser transpirable (si sudas mucho)
Te ayudamos a elegir el colchón ideal para tus necesidades. Un modelo adecuado para todas las posturas de sueño es el colchón de espuma fría, ya que es muy elástico y se hunde justo en las zonas donde tu cuerpo ejerce más peso, mientras sigue sujetando el resto de las partes del cuerpo (elasticidad puntual). Así, tu columna vertebral se mantiene recta. Sin embargo, algunos colchones de espuma pueden dar sensación de calor, por lo que deberías elegir un colchón de muelles ensacados si tiendes a sudar durante la noche.
Consejo: Fíjate en tu postura al despertar, no al quedarte dormido, para determinar tu tipo de sueño.
¿Duermes preferiblemente boca arriba?
Para que tus vértebras se mantengan en su posición natural también por la noche, el colchón debe adaptarse a tu espalda de forma que la columna vertebral pueda seguir formando una S. Esto significa que las partes más pesadas del cuerpo —como los glúteos y los hombros— deben poder hundirse, mientras que las más ligeras —como la cintura y la cabeza— reciben el apoyo necesario. Elige un colchón de firmeza media (grado de firmeza H2 a H4) para que los glúteos se acomoden y la zona lumbar no se eleve.
¿Duermes preferiblemente boca abajo?
Dormir boca abajo es poco favorable para la espalda, porque la columna vertebral tiene que girar inevitablemente para que puedas apoyar la cabeza de lado. Pero no te preocupes: la mayoría de las personas que prefieren dormirse boca abajo se giran de lado al poco tiempo. Fíjate mejor en la postura en la que despiertas, porque lo más probable es que duermas de lado. Si al despertar sigues boca abajo, deberías optar por un colchón firme (grado de firmeza H4 a H5) para no hundirte demasiado en esa postura poco favorable.
¿Eres especialmente alto?
Para poder estirarte por la noche, el colchón debe ser 20 centímetros más largo que tú. Mientras que la medida estándar es de 200 centímetros (adecuada para personas de hasta 180 centímetros de altura), también se ofrecen medidas extra de 210 o 220 centímetros.
¿Tienes un peso ligero o más bien elevado?
Los grados de firmeza de los colchones se indican con valores entre H1 (blando) y H5 (firme), siendo H2 a H4 firmezas intermedias. Si no tienes un peso corporal medio, los grados de firmeza varían, ya que tu cuerpo se apoya con más ligereza o se hunde más. Con un peso elevado recomendamos colchones de muelles ensacados con el mayor número posible de muelles o colchones de látex, ya que ofrecen la mayor elasticidad y sujeción para evitar la formación de marcas incómodas. Puedes consultar las indicaciones exactas sobre peso corporal y grados de firmeza en nuestra guía de firmeza.
¿Pasas frío por la noche?
Si sueles tener frío por la noche, necesitas un colchón que retenga el calor corporal y no se enfríe fácilmente. Los más adecuados son los colchones de espuma de poro fino, ya que apenas conducen el calor hacia fuera.
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¿Sudas por la noche?
Si por la noche te entra calor rápidamente y empiezas a sudar, es fundamental que elijas un colchón transpirable. De este modo, el calor no se acumula y la humedad puede evacuarse y evaporarse. Los colchones de muelles ensacados son especialmente indicados, ya que el aire circula libremente en su interior. En general, los colchones de muelles ofrecen mejor ventilación que los de espuma y, por tanto, un buen microclima si sudas durante la noche.
Consejo: Para ventilar el colchón por completo durante el día, no lo cubras con la ropa de cama; en su lugar, haz la cama enrollando el edredón a los pies.
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¿El precio del colchón es lo que más te importa?
En primer lugar, deberías elegir un colchón que se adapte bien a tus necesidades de descanso, y para ello es preferible gastar un poco más y considerarlo una inversión en un buen sueño y una espalda sana. Sin embargo, si tienes un sueño poco exigente o buscas un colchón que se use con poca frecuencia (como en una cama de invitados), también existen numerosos colchones de espuma a buen precio. La espuma más económica es el poliéter/espuma de PUR.
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2. ¿Qué modelos y materiales existen?
Existen dos tipos de colchones fundamentalmente distintos: colchones de espuma y colchones de muelles. Ambas variantes tienen ventajas e inconvenientes; en general, los colchones de espuma se adaptan mejor a la forma del cuerpo, mientras que los de muelles ofrecen mejor ventilación. En cuanto a la durabilidad, depende de las propiedades de cada material y de la calidad de fabricación. Muchos modelos de ambos tipos se ofrecen también en versiones con zonas de confort de diferente firmeza. A continuación te presentamos todas las variantes habituales de colchón y te indicamos sus particularidades, así como sus posibles inconvenientes, para facilitarte la decisión.
2.1 Colchones de espuma
Los colchones de espuma ofrecen muchas ventajas: son elásticos, duraderos y económicos. La gran diferencia frente a los colchones de muelles es la elasticidad puntual que proporcionan.
Información: La elasticidad puntual significa que la espuma cede exactamente en el punto donde recibe presión por el peso. Así, el colchón se hunde en la zona de la cadera y los hombros cuando duermes de lado, mientras que las piernas, la cintura y la cabeza simplemente reposan sobre la superficie. Esto permite una postura recta de la columna vertebral y la relajación de la musculatura. En cuanto te apartas de la zona presionada, esta recupera su forma original y lisa.
Además, el colchón no se mueve cuando te das la vuelta o te incorporas, de modo que tu pareja no se ve molestada en un colchón doble. La espuma es muy estable en su forma, por lo que a largo plazo no se forman marcas. Mediante el uso de espumas de diferente densidad se pueden crear zonas de confort con distintos grados de firmeza.
Colchón de espuma fría
- Fabricado íntegramente en espuma de alta elasticidad
- Elevada elasticidad puntual
- Las zonas corporales más pesadas se hunden, las más ligeras quedan sujetas
- La columna vertebral recibe un soporte óptimo
El colchón de espuma fría es compacto y ofrece una superficie de descanso de firmeza media (disponible en diferentes grados de firmeza). En cuanto te das la vuelta, la espuma recupera de inmediato su forma original. Además, es muy transpirable y permite evacuar y evaporar el calor y la humedad.
Estos colchones son adecuados para cualquier tipo de durmiente y están especialmente indicados si tienes un sueño inquieto o si por la noche te entra calor rápidamente.
Particularidades
- Estructura celular abierta y transpirable
- Excelente regulación de la humedad
- Equilibra la temperatura
- Duradero
- Ligero
Colchón de espuma viscoelástica o memory foam
- Fabricado con espuma que reacciona al calor
- Con núcleo de muelles ensacados o espuma fría
- La espuma se adapta de forma óptima a los contornos del cuerpo
- El peso corporal se distribuye de manera uniforme por toda la superficie del colchón
Los colchones de espuma viscoelástica se ablandan al entrar en contacto con tu temperatura corporal. De este modo, tu cuerpo queda suavemente envuelto y descansa en una posición óptima. En cuanto te das la vuelta, el memory foam necesita un breve instante para recuperar su forma original.
Estos colchones son especialmente adecuados para ti si te gusta dormir en un ambiente cálido y acogedor.
Ventajas:
- Envuelve el cuerpo
- Aislante térmico
- Reduce la presión para permanecer mucho tiempo en la misma posición
- Sensación acogedora al tumbarse
Inconvenientes:
- No apto para personas con peso elevado
- Aislante térmico
Colchón de látex
- Fabricado íntegramente en espuma de látex compacta
- Adaptación perfecta al cuerpo, posición equilibrada de la columna vertebral
- Flexible y elástico
Los colchones de látex son extraordinariamente resistentes, duraderos y están disponibles en diferentes grados de firmeza. Son especialmente recomendables para personas alérgicas, ya que el material impide la formación de moho y la proliferación de ácaros. Se ofrecen colchones de látex sintético y de látex natural en distintas proporciones. El látex natural es más transpirable, pero también más caro.
Estos colchones son especialmente adecuados para ti si tienes un peso corporal elevado o si eres sensible a los alérgenos.
Ventajas:
- También apto para personas con peso elevado
- Elevada elasticidad puntual
- Muy duradero
- Antialérgico
Inconvenientes:
- Aislante térmico
- Poca transpirabilidad
- Precio elevado
- Peso elevado
Colchón de espuma de gel
- Capa superior fabricada en espuma de gel de reacción lenta
- Núcleo generalmente de espuma fría
- La espuma se adapta de forma óptima a la forma del cuerpo
Los colchones de gel son similares a los modelos de espuma viscoelástica. Envuelven el cuerpo para una posición de descanso relajante y se adaptan a tus contornos. Sin embargo, su estructura es de poro más grueso, lo que permite un buen intercambio térmico y evita que sudes.
Estos colchones son especialmente adecuados para ti si necesitas pasar mucho tiempo tumbado (por ejemplo, por motivos de salud) y deseas un clima óptimo de temperatura y humedad.
Ventajas:
- Envuelve el cuerpo
- Reduce la presión
- Estructura de poro abierto
- Buen control de la humedad
Inconvenientes:
- No apto para personas con peso elevado
- Precio elevado
2.2 Colchones de muelles
En los colchones de muelles, el núcleo está formado por muelles helicoidales. Cuantos más muelles incorpore, mejor sujeción recibirá tu cuerpo durante el sueño; también el grosor del alambre influye en la capacidad de rebote y, por tanto, en la amortiguación y el grado de firmeza del colchón. El colchón de muelles siempre va recubierto por una capa de textil o espuma para que puedas descansar cómodamente sobre los muelles. De las características de esta capa de recubrimiento depende también la capacidad del colchón para evacuar y evaporar el calor y la humedad. En general, la ventilación de estos colchones es mejor que la de los colchones de espuma, por lo que deberías elegir un colchón de muelles si por la noche tienes mucho calor y sudas en exceso.
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Colchón de muelles ensacados en barril
- El núcleo del colchón se refuerza con muelles helicoidales envueltos en bolsas individuales con forma de barril
- Así, cada muelle se comprime de forma independiente y se adapta a la forma del cuerpo
- Mediante el uso de muelles más fuertes y más suaves se pueden ofrecer colchones con zonas de confort de diferente grado de firmeza
Los colchones de muelles ensacados en barril son mayoritariamente huecos en su interior y el aire circula libremente entre los muelles. Por ello, evacuan y equilibran la temperatura y la humedad de forma excelente, permitiendo la evaporación.
Estos colchones son especialmente adecuados para ti si por la noche te entra calor rápidamente y necesitas un colchón bien ventilado.
Ventajas:
- Ventilación excelente
- Posibilidad de zonas de confort
Inconvenientes:
- Propenso a la formación de marcas
- Precio elevado
Colchón de muelles Bonnell
- Los muelles helicoidales del núcleo no están en bolsas individuales, sino conectados entre sí mediante un alambre en espiral
- Esto crea una superficie de descanso continua que no cede de forma puntual y, por tanto, no se adapta al cuerpo
Los colchones de muelles Bonnell permiten, al igual que los de muelles ensacados, la circulación de aire en el interior del colchón, de modo que el calor y la humedad se evacuan y se evaporan rápidamente.
Estos colchones son especialmente adecuados para ti si por la noche te entra calor rápidamente y buscas una alternativa económica.
Ventajas:
- Ventilación excelente
- Muy económico
Inconvenientes:
- Poca adaptación a la forma del cuerpo
- Poco confort
- Propenso a la formación de marcas
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3. Más consejos para un descanso reparador
Además de elegir el material y el grado de firmeza adecuados del colchón, existen otras formas de ajustar tu situación de descanso. La estructura profunda del colchón se puede modificar eligiendo el somier adecuado, y las propiedades de la superficie, colocando un topper encima.
Sobrecolchones o toppers
Independientemente del colchón que elijas, con un sobrecolchón (también llamado topper) puedes mejorarlo e influir en la comodidad, la retención de calor o la ventilación. Se ofrecen sobrecolchones en todos los materiales con los que también se fabrican los colchones de espuma, de modo que sus propiedades se pueden añadir a otro colchón.
- Espuma fría (elasticidad puntual, buena ventilación, superficie firme)
- Espuma viscoelástica (elasticidad puntual, envolvente, cálida)
- Látex (elasticidad puntual, duradero, antialérgico)
- Espuma de gel (elasticidad puntual, buena ventilación, envolvente)
Somier de láminas
El somier de láminas también permite realizar ajustes precisos en la situación de descanso, ya que absorbe aproximadamente un tercio de los movimientos que haces al dormir. Al igual que las zonas de confort del colchón, el somier también debe estar dividido en diferentes zonas. Esto se consigue fijando las láminas al bastidor con diferente elasticidad, de modo que se puedan ajustar a tus necesidades. También en el somier es especialmente importante la elasticidad en la zona de los hombros y la cadera, para que tu cuerpo pueda hundirse en esos puntos. En general, deberías asegurarte de que las láminas estén lo más juntas posible para que el colchón —y, por tanto, tu cuerpo— reciba un soporte óptimo.
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4. FAQ
¿Qué colchón es el más adecuado si sufro dolor de espalda?
Si tienes dolor de espalda, deberías optar por un colchón de espuma: si prefieres una superficie blanda, te recomendamos un modelo de espuma viscoelástica o memory foam, y si prefieres una base firme, es mejor que recurras a la espuma de látex. Lo importante es que los puntos de presión en hombros y cadera queden descargados de forma óptima. Eso se consigue eligiendo un colchón de espuma con elasticidad puntual.
¿Cuándo debo cambiar y desechar mi colchón?
En general, la durabilidad de tu colchón depende del material empleado y de su calidad. Los más duraderos son los colchones de látex y de espuma fría (hasta 15 años). Sin embargo, si sudas mucho por la noche o tienes una complexión pesada, el colchón se desgasta antes. En cuanto se formen marcas por el uso, conviene sustituirlo lo antes posible. Para prolongar la vida útil de tu colchón, puedes colocar un protector entre el somier y el colchón, o utilizar un topper que se coloca sobre el colchón.
¿Qué colchones son adecuados para niños?
Para los colchones infantiles se aplican las mismas recomendaciones que para los de adultos. Deberías elegir una firmeza media y, a ser posible, optar por un colchón de espuma fría, ya que ofrece elasticidad puntual y también evacua el calor y la humedad de forma óptima. Asegúrate también de que el colchón tenga el tamaño correcto, es decir, que sea al menos 20 centímetros más largo que tu hijo.
La elección del colchón adecuado depende sobre todo del peso y la estatura. Además, conviene tener en cuenta los siguientes aspectos al comprarlo:
- Al dormir, la columna vertebral debe permanecer siempre recta. Por eso es importante una buena elasticidad puntual.
- Un colchón de espuma fría es muy elástico y, por tanto, se adapta a todas las posturas de sueño.
- Quienes duermen boca arriba deberían optar por un colchón de firmeza media (H2-H4).
- Quienes duermen boca abajo necesitan un colchón firme (H4-H5).
- Si sudas rápidamente por la noche, un colchón de muelles ensacados es una buena opción, ya que evacua la humedad de forma ideal.
- Si pasas frío fácilmente, un colchón de espuma viscoelástica de poro fino y cálido es lo más indicado.