Elíptica o cinta de correr: ¿qué aparato de cardio es más efectivo?
¿Qué aparato de fitness es mejor para mantenerte en forma sin salir de casa? Hemos comparado ambos equipos deportivos y te presentamos distintos modelos de elípticas y cintas de correr.
1. Cinta de correr vs. elíptica: las diferencias
Tanto la cinta de correr clásica como la elíptica son aparatos de cardio con los que puedes mantenerte en forma no solo en el gimnasio, sino también cómodamente en tu propia casa, sin importar el tiempo que haga fuera.
Ambos aparatos favorecen:
- la resistencia,
- el metabolismo energético,
- el sistema cardiovascular,
- el desarrollo muscular y
- la reducción del estrés.
Elíptica o cinta de correr: ambos aparatos de fitness son ideales para el entrenamiento de resistencia en casa. [Fuente: iStock.com/Geerati]
La elíptica y la cinta de correr ofrecen las mismas posibilidades a la hora de trasladar el gimnasio o la ruta de running a tu hogar. La decisión entre uno y otro aparato depende, en última instancia, de las preferencias personales y el historial fisiológico de cada persona. Mientras que la cinta de correr reproduce el movimiento natural de la carrera, la elíptica implica un movimiento menos natural.
La cinta de correr y la elíptica se diferencian de la siguiente manera:
| Características de la cinta de correr | Características de la elíptica |
|---|---|
| Requiere la secuencia de movimiento natural de correr y trotar | Requiere movimientos respetuosos con las articulaciones, por lo que el riesgo de lesiones y sobrecarga es bajo |
| Exige poca coordinación | Fortalece y trabaja, además de los músculos de las piernas y los glúteos, también el tren superior |
| Es especialmente adecuada para el entrenamiento por intervalos, ya que permite modificar la inclinación y la velocidad | Exige un patrón de movimiento coordinado, ya que brazos y piernas se cruzan |
| Trabaja los músculos de las piernas y los glúteos | Es apta para el entrenamiento por intervalos, ya que permite ajustar la resistencia |
| Por lo general, es más compacta que una cinta de correr |
Conclusión: Mientras que la cinta de correr trabaja sobre todo las piernas y los glúteos, el entrenamiento en una elíptica implica tanto los músculos de las piernas y los glúteos como los de los brazos, los hombros y la espalda. La elíptica ofrece, por tanto, un entrenamiento más integral, siempre que los movimientos se ejecuten correctamente.
Consejo: En ambos aparatos, la repetición constante de un mismo patrón de movimiento puede generar con el tiempo un efecto de habituación: el cuerpo se adapta y gasta cada vez menos energía durante el entrenamiento. Puedes contrarrestar este efecto variando el tipo de movimiento y la intensidad del ejercicio (por ejemplo, aumentando la resistencia del volante de inercia en la elíptica o modificando la velocidad y la inclinación en la cinta de correr) e introduciendo pausas de entrenamiento más largas para que tu cuerpo tenga que volver a aprender el movimiento.
Descubre aquí todos los aparatos de fitness1.1 Funcionamiento de la cinta de correr
Con una cinta de correr llevas el running y, con ello, un entrenamiento de resistencia perfecto a tu hogar, sin importar las condiciones meteorológicas. Este aparato de fitness suele funcionar con un motor eléctrico y cuenta con las siguientes características:
- Velocidades regulables de hasta 20 kilómetros por hora
- Ángulo de inclinación ajustable en muchos modelos, para simular cuestas al correr
- Diferentes programas de entrenamiento por intervalos
- Interruptor magnético que se sujeta a la ropa y detiene la cinta en cuanto se desconecta del aparato
- Pulso y consumo calórico monitorizables a través de un ordenador integrado en el aparato
- Algunos modelos permiten plegar la cinta de correr para ahorrar espacio
Movimiento en la cinta de correr
El movimiento durante el entrenamiento en la cinta de correr reproduce la carrera natural, que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, el impacto brusco del pie al pisar comprime automáticamente el tobillo, la rodilla y otras articulaciones. Por eso, el entrenamiento en este aparato resulta más exigente para personas con problemas de salud previos (por ejemplo, lesiones o sobrepeso) que el entrenamiento en una elíptica.
1.2 Funcionamiento de la elíptica
La elíptica es un aparato de fitness adecuado para el uso doméstico que favorece el entrenamiento de resistencia. Cuenta con un volante de inercia que se pone en movimiento mediante brazos de pedal horizontales y barras verticales para los brazos. Una elíptica posee las siguientes características:
- El nivel de resistencia se regula a través del volante de inercia
- A menudo dispone de diferentes programas de entrenamiento por intervalos
- Pulso y consumo calórico monitorizables a través de un ordenador integrado en el aparato
La elíptica es ideal para el uso doméstico.
Movimiento en la elíptica
Los pies se apoyan en los pedales de la elíptica y las manos sujetan las barras verticales. Pedales y barras se mueven en trayectorias cruzadas entre sí, poniendo en marcha el volante de inercia (de ahí el nombre «Crosstrainer» en alemán). Gracias a este patrón de movimiento se trabajan no solo los músculos de las piernas y los glúteos, sino también el tren superior. A diferencia de la carrera clásica en una cinta de correr, el entrenamiento en la elíptica no reproduce un movimiento natural, ya que los pies permanecen en todo momento sobre las plataformas. Esto evita el impacto brusco de los pies y las sacudidas que este provoca en las articulaciones: el entrenamiento resulta respetuoso con las articulaciones.
2. Conclusión: elíptica o cinta de correr, ¿qué es mejor para mí?
La elección del aparato más adecuado depende de las preferencias deportivas individuales y de la constitución física de cada persona. A continuación se resumen las principales diferencias entre la elíptica y la cinta de correr:
- Una cinta de correr ofrece más opciones de ajuste para el entrenamiento por intervalos que una elíptica (velocidad e inclinación/resistencia del volante de inercia).
- En una cinta de correr se pueden entrenar más patrones de movimiento que en una elíptica: correr, caminar a paso ligero o simplemente andar.
- Una elíptica suele ser más compacta que una cinta de correr; no obstante, según el modelo, la superficie de carrera de la cinta puede plegarse en vertical, lo que la hace mucho más manejable.
- El movimiento en una elíptica es más respetuoso con las articulaciones que en una cinta de correr, por lo que el entrenamiento en una elíptica resulta más adecuado para personas con problemas de salud previos y también a edades avanzadas.
- En una elíptica se trabajan, siempre que los movimientos se ejecuten correctamente, más grupos musculares que en una cinta de correr.
Conclusión: La elíptica es ideal para personas que valoran un entrenamiento respetuoso con las articulaciones (por ejemplo, si padecen alguna lesión u otro problema de salud). Por ello, permite entrenar incluso a edades avanzadas. Además, en la elíptica se trabajan no solo los músculos de las piernas y los glúteos, sino también los de los brazos y los hombros. El entrenamiento en una cinta de correr, en cambio, está pensado sobre todo para personas que ya cuentan con una cierta base deportiva y desean seguir con su rutina de carrera sin depender de las condiciones meteorológicas.
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¿Quemo más grasa en la cinta de correr o en la elíptica?
En una cinta de correr se pueden ajustar tanto la velocidad como —según el modelo— el ángulo de inclinación. En una elíptica, en cambio, solo se puede modificar la resistencia del volante de inercia. Por eso, en una cinta de correr es posible realizar un entrenamiento por intervalos más intenso. Sin embargo, la elíptica trabaja más grupos musculares (piernas, glúteos, brazos, hombros) que la cinta de correr (piernas y glúteos). Por tanto, no es posible responder de forma concluyente cuál de los dos aparatos quema más calorías. La cantidad de grasa que se quema depende también de la correcta ejecución del entrenamiento y de los movimientos.
¿Es más respetuoso con las articulaciones el entrenamiento en una elíptica o en una cinta de correr?
El entrenamiento en una elíptica suele ser más respetuoso con las articulaciones que en una cinta de correr: el patrón de movimiento de la elíptica evita el impacto brusco del pie que se produce al correr en una cinta. Durante la carrera, el impacto de los pies comprime inevitably las articulaciones del tobillo y la rodilla, así como otras articulaciones. Por eso, el entrenamiento con la elíptica no solo es ideal para personas con problemas de salud previos, sino que también puede realizarse a edades avanzadas.
¿Qué aparato de cardio es más efectivo: la elíptica o la cinta de correr?
No se puede responder de forma general si la elíptica o la cinta de correr ofrece un entrenamiento más efectivo. Depende tanto de la duración del entrenamiento como de su intensidad. Mientras que en una cinta de correr se pueden ajustar la velocidad y el ángulo de inclinación, en la elíptica solo se puede modificar la resistencia del volante de inercia. En una elíptica se trabajan más grupos musculares que en una cinta de correr. Además, la correcta ejecución de los movimientos resulta decisiva para un entrenamiento efectivo.
- Ambos aparatos favorecen: la resistencia, el metabolismo energético, el sistema cardiovascular, el desarrollo muscular y la reducción del estrés.
- Patrones de movimiento: En la elíptica se realiza un movimiento menos natural, pero muy respetuoso con las articulaciones, mientras que la cinta de correr simula el movimiento natural de la carrera.
- Trabajo muscular: En la elíptica se trabajan los músculos de las piernas, los glúteos, los brazos, los hombros y la espalda, mientras que la cinta de correr se centra en las piernas y los glúteos. Por eso, la elíptica ofrece un entrenamiento más integral, mientras que la cinta de correr permite andar, correr y caminar a paso ligero.
- Espacio necesario: La elíptica suele ser más pequeña y, por tanto, más compacta que la cinta de correr, aunque algunos modelos de cinta de correr se pueden plegar.
- Conclusión: La elíptica es adecuada para personas de cualquier edad y constitución que desean entrenar de forma respetuosa con las articulaciones y de manera integral. La cinta de correr entrena distintos patrones de movimiento y es ideal para corredores con una base deportiva que quieren seguir corriendo sin depender de las condiciones meteorológicas.
- Cardio: entrenamiento de resistencia