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Montar gimnasio en casa: ¡convierte tu hogar en un centro de fitness!
¿Quieres mantenerte en forma en casa, desarrollar músculo y no depender de un gimnasio? Descubre en esta guía de compra cómo montar tu gimnasio en casa con cualquier presupuesto y el mejor equipamiento.
1. Aspectos clave a la hora de montar tu gimnasio en casa
Entrenar en casa ofrece muchas ventajas. Además, es posible hacerse con los aparatos de fitness más importantes y eficaces incluso con un presupuesto ajustado.
Ventajas de tener tu propio gimnasio en casa
Ahorro de tiempo: no solo te ahorras el desplazamiento al gimnasio, sino que también desaparecen las posibles esperas para usar las máquinas.
Flexibilidad: con tu propio gimnasio en casa eres totalmente independiente de horarios y de la disponibilidad de un gimnasio o un parque. El entrenamiento en casa puede complementar tus ejercicios en el gimnasio. Así, puedes hacer deporte justo cuando tienes tiempo y ganas. Además, el entrenamiento no depende del clima.
Ahorro económico: aunque hay un coste inicial para equipar tu gimnasio en casa, se trata de un gasto puntual que, en comparación con la cuota mensual de un gimnasio o un club, resulta bastante reducido.
Información: en el gimnasio en casa es muy importante —en comparación con un gimnasio convencional— que cuides la técnica de entrenamiento y la ejecución correcta de los ejercicios. En casa no cuentas con la supervisión de personal cualificado ni con el mantenimiento de los equipos. Asegúrate siempre de que todos los aparatos se encuentren en perfecto estado y se almacenen correctamente. De lo contrario, ¡existe riesgo de lesiones!
Aparatos de fitness populares:
ENERGETICS Da.-Tight 3/4 Kapinem 3/4 II, color negro, talla S
70,85 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-49%
35,55 €
Vendedor: NetworkTechnologies
Extrifit Cinturón Extrifit XXL
38,47 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Kraftturm: 182-235 cm
190,90 €
Envío gratis
Vendedor: SYFAX
Multigim plus
5,0Valoración media: 5,0 de 5(3)Número de valoraciones: 3
997,87 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
MARBO Twister 2 en 1 MP-U201 - tapicería negra
953,13 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Soporte universal con tope MARBO MS-S107
4,0Valoración media: 4,0 de 5(1)Número de valoraciones: 1
354,95 €
Envío gratis
Vendedor: Dripio
Opasek Power System Black - talla S
34,69 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Multigimnasio Plus G112B, color
1.712,77 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Mangas rojas de uniforme bancario
57,90 €
Envío gratis
Vendedor: Arboremedia
Soporte para dominadas Marbo Sport, modelo MH-D011
168,98 €
Envío gratis
Vendedor: Arboremedia
Palestra de hierro - Torre eléctrica
19,62 €/1kg
411,99 €
Vendedor: Netsilla
MARBO, sistema de entrenamiento para terneros, modelo MP-U219
3.931,86 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Ajustable
34,99 €
5% Vale
Envío gratis
Vendedor: Ladenza
Camp ENERGY CR 3, color gris, talla M
70,16 €
Envío gratis
Vendedor: OutdoorParadise
Horizon Fitness: Estación de entrenamiento Torus 5
2.797,99 €
Vendedor: GOLDFRIEZA
Kit de reposapiés Gilles Tooling FOOTREST TECH-X BK UF35
347,90 €
Vendedor: NetworkTechnologies
Sesiones de capacitación
187,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
Verticon inSPORTline Pro 1000 SE
5.182,38 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Estación de dominadas ajustable Marbo Sport, modelo MH-D212
Usado
110,85 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Sistema de persianas enrollables, 10 metros, marca Spieth, modelo LGE 300
FINNLO Autark 6000, 120 kg, 100 kg, 5 kg, Negro, 2000 mm, 1900 mm
4.765,36 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
React Kraftstation
419,00 €
Vendedor: NordicProstore
Hms
53,58 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-18%
43,75 €
Envío gratis
Vendedor: SuperMerchant
Banco de entrenamiento multiejercicio
314,97 €
Envío gratis
Vendedor: Discountic
Antes de montar un gimnasio en tu propio hogar, ten en cuenta estos aspectos importantes:
Entrenamiento con pesas o con peso corporal: según el tipo de deporte con el que quieras mantenerte en forma en casa, la elección del equipamiento será diferente. Para el entrenamiento de fuerza clásico y enfocado en músculos o grupos musculares concretos se necesitan mancuernas y pesas, mientras que para el entrenamiento integral con peso corporal (también conocido como calisthenics) basta con aparatos compactos como minibarras paralelas (parallettes) o un cajón de salto (plyobox).
Trabajo de músculos aislados o de grupos musculares: decide si quieres entrenar músculos individuales o grupos musculares completos. Así podrás elegir entre aparatos que trabajan un músculo específico o varios a la vez.
Tamaño y características de la habitación: presta atención a la altura del techo y las dimensiones del espacio donde quieras montar tu gimnasio en casa. Los aparatos de fitness deben elegirse de forma que quede espacio suficiente para la ejecución correcta de los ejercicios. El tipo de suelo también es relevante: si la habitación tiene baldosas, según el tipo de entrenamiento, plantéate usar esterillas protectoras.
Seguridad y mantenimiento: asegúrate de que los aparatos elegidos sean fáciles de mantener de forma regular para prevenir lesiones por equipamiento defectuoso. Si hay niños en tu hogar, comprueba también que los aparatos se puedan guardar y/o asegurar adecuadamente.
Elección de aparatos: en un gimnasio en casa suele haber mucho menos espacio que en un gimnasio convencional o un parque de fitness. Por eso conviene optar por equipamiento lo más versátil posible, es decir, por aparatos que permitan trabajar muchos grupos musculares.
Prevén el sobreentrenamiento / técnica antes que peso: sigue un plan de entrenamiento bien estructurado y evita el sobreentrenamiento. Lo más importante es la ejecución correcta de los ejercicios, no aumentar rápidamente los pesos y las repeticiones.
Máquinas de remo recomendadas:
Máquina de remo de entrenamiento R300
350,00 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
DeerRun - R1rowing - Remoergómetro
417,09 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-73,10 €
343,99 €
Vendedor: iKable
DeerRun - R3 - Máquina de Ruder
379,32 €
Envío gratis
Vendedor: Schmuck-und-Uhren
Remoergómetro Half Human
2.036,20 €
Vendedor: NetworkTechnologies
ENERGETICS Rudergerät ST 920, color plata/negro
931,25 €
Vendedor: NetworkTechnologies
XEBEX Air Rower 3.0 Smart Connect: Remoergómetro
1.891,49 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
inSPORTline Máquina de remo RW60
952,60 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Tunturi FitRow 50: Remoergómetro - Máquina de remo
Máquina de remo compacta - Aparato de remo - Máquina de remo - Máquina de remo para fitness - Remoergómetro para uso doméstico
333,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
2. ¿Cuánto espacio necesito para montar un gimnasio en casa?
Para mantenerte en forma en casa no necesitas mucho espacio. Según el deporte que quieras practicar —por ejemplo, entrenamiento de fuerza clásico o ejercicios con peso corporal—, puede bastar con una zona pequeña. A continuación te mostramos varios ejemplos de cómo montar tu propio gimnasio en casa de la mejor manera.
2.1 Ejemplos de gimnasio en casa para entrenamiento de fuerza
Si quieres hacer entrenamiento de fuerza clásico, por lo general basta con un set de mancuernas y un banco de pesas (que en muchos casos se puede plegar y guardar sin ocupar apenas espacio). Según el espacio disponible, puedes ampliar esta configuración con más aparatos de mayor tamaño, como un power rack o una estación de musculación.
Gimnasio en casa en un espacio pequeño de 3 m²
Set de mancuernas con 2 mancuernas cortas, una barra larga y discos de peso
Banco de pesas (idealmente plegable)
Gimnasio en casa en un espacio mediano de 6 m²
Set de mancuernas con 2 mancuernas cortas, una barra larga y discos de peso
Soporte para mancuernas
Kettlebells de distintos pesos
Power rack
Gimnasio en casa en un espacio grande de 12 m²
Set de mancuernas con 2 mancuernas cortas, una barra larga y discos de peso
Soporte para mancuernas
Kettlebells de distintos pesos
Estación de musculación
2.2 Ejemplos de gimnasio en casa para calisthenics/ejercicios con peso corporal
Si quieres realizar entrenamiento con peso corporal en casa, no necesitas mucho espacio. La mayoría de los aparatos son pequeños, ligeros y además portátiles, por lo que puedes usarlos prácticamente en cualquier habitación.
Barras de dominadas populares:
HOMCOM - Juego de 2 barras para flexiones, altura ajustable de 80 a 100 cm, acero
4,5Valoración media: 4,5 de 5(2)Número de valoraciones: 2
75,99 €
Envío gratis
Vendedor: AOSOM-DE
Juego de 2 manijas para flexiones, antideslizantes, de acero
34,99 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-8%
31,99 €
Vendedor: Netsilla
Juego de 2 barras para flexiones, color negro, con capacidad de carga de hasta 200 kg
76,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
Juego de 2 barras para flexiones, color negro, con capacidad de carga de hasta 200 kg
76,99 €
Envío gratis
Vendedor: Astrens
PU01: Barras para flexiones, soportes para flexiones, flexiones
35,00 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-24%
26,33 €
Envío gratis
Vendedor: SuperMerchant
Barra para flexiones MASTER, soporte de acero para flexiones
14,90 €
Vendedor: Katomix
Barras para flexiones: Barras para ejercicios de fuerza | Color: | Dimensiones: 25x36x20 cm
54,95 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-10%
48,95 €
Envío gratis
Vendedor: BellaFurn
Barras de flexión de madera, soportes de flexión de acero robustos
318,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
Barras para flexiones - Antideslizantes, resistentes, juego de 2 unidades
33,99 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-8%
30,99 €
Vendedor: Netsilla
Paraletas de acero para calistenia y flexiones
92,45 €
Envío gratis
Vendedor: SilkyStar
Manijas para flexiones - Juego de 2 - Acero - Forma en I - Para entrenamiento de fuerza - Color negro
111,59 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
Entrenamiento con peso corporal en un espacio mediano de 6 m²
Barra de dominadas (fijada a la pared)
Barras de dips
Parallettes (minibarras)
Plyobox
Comba
Anillas de gimnasia (para colgar de la barra de dominadas o instalar fijas en el techo)
Conclusión: para los ejercicios con peso corporal (calisthenics) no se necesitan muchos aparatos. Los que puedes utilizar, como las minibarras o un cajón de salto, apenas ocupan espacio, suelen ser portátiles y se pueden usar y guardar con total flexibilidad. Solo asegúrate de tener suficiente espacio en tu gimnasio en casa para ejecutar los ejercicios correctamente.
Aquí encontrarás anillas de entrenamiento recomendadas:
Aros de gimnasia
72,93 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Aros de gimnasia de madera, 28 cm, con correas de 25 mm
118,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
Aros de gimnasia de madera, aros de gimnasia con correas ajustables y marcas metálicas
113,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
Aros de gimnasia de madera con correas ajustables para entrenamiento
57,45 €
Envío gratis
Vendedor: SebbaCompany
Barra para dominadas, ajustable de 70 a 90 cm, con capacidad de hasta 300 kg
34,99 €
Vendedor: NIKCORP
Aros de gimnasia de madera, aros de gimnasia con correas ajustables y marcas metálicas
113,99 €
Envío gratis
Vendedor: Astrens
Aros de gimnasia con correas ajustables para niños
60,45 €
Envío gratis
Vendedor: FLBcommerce
Aros de gimnasia ajustables con correas de entrenamiento para uso doméstico
46,45 €
Envío gratis
Vendedor: FLBcommerce
Aros de gimnasia de madera con banda de nylon ajustable
63,45 €
Envío gratis
Vendedor: FLBcommerce
Aros de gimnasia de madera para entrenamiento de suspensión, de 32 mm de grosor, con correas ajustables
145,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
Escalera BenchK para gimnasios, modelo Turnhallen, con 111 barras
778,30 €
Vendedor: NetworkTechnologies
Banco BenchK A/204, aro de 80 kg, madera, contrachapado, 1,74 cm, 3 kg
195,00 €
Envío gratis
Vendedor: Markprice
Correa Yoga P2iprosa
4,37 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Chaleco de lastre LS3055
47,31 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Anillos de gimnasia de madera para fitness con correas de nylon ajustables
93,95 €
Envío gratis
Vendedor: Quickgoods
Aros de gimnasia de madera para entrenamiento de suspensión, de 32 mm de grosor, con correas ajustables
145,99 €
Envío gratis
Vendedor: Astrens
GymBeam - Aro de ejercicios
33,99 €
Envío gratis
Vendedor: Schnaeppchen-Schuppen
ACRA - Aros de gimnasia, de madera
36,75 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Cinta Gimnasia + Poste Multicolor
26,99 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-67%
8,82 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Escalera de agilidad para entrenamiento de velocidad
18,06 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Bloque de cuña para sentadillas
58,67 €
Envío gratis
Vendedor: Arboremedia
Aros de gimnasia ajustables para entrenamiento en casa
49,45 €
Envío gratis
Vendedor: FLBcommerce
Aros de gimnasia de madera – Aros de entrenamiento – Correas ajustables – 28 mm – Para niños y adultos – Entrenamiento en casa – Entrenamiento de fuerza
135,99 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-29,00 €
106,99 €
10% Vale
Envío gratis
Vendedor: Articuna
Arnés con mosquetón MARBO Sport MFT-A014
39,26 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Barra de gimnasia ajustable con aros para uso doméstico
Aros de gimnasia de madera para entrenamiento en casa
48,45 €
Envío gratis
Vendedor: FLBcommerce
3. Equipamiento básico del gimnasio en casa para el entrenamiento de fuerza
Si quieres desarrollar músculo de forma específica (aislada) en casa y trabajar con pesas como en un gimnasio, unos pocos aparatos y accesorios deportivos bastan para realizar un entrenamiento eficaz. Así es posible montar un gimnasio en casa para entrenamiento de fuerza incluso con un presupuesto reducido y en un espacio mínimo. Los siguientes aparatos de fitness suelen ser suficientes como equipamiento básico y ocupan relativamente poco espacio.
Sets de mancuernas (mancuernas cortas, barra larga y discos de peso)
Las mancuernas cortas clásicas son muy versátiles, ya que permiten trabajar una gran variedad de grupos musculares. Son imprescindibles en cualquier gimnasio en casa, se guardan fácilmente y se amplían con discos de peso, de modo que el entrenamiento no se estanque. Con ellas puedes realizar ejercicios básicos como
sentadillas,
press de banca,
press de hombros,
curl de bíceps,
extensión de tríceps
y muchos más.
Además, el aumento progresivo de peso garantiza una mejora continua del entrenamiento. Si quieres utilizar más peso, amplía tu set con una barra larga. Asegúrate de elegir el diámetro correcto para que sea compatible con los discos de las mancuernas cortas (o hazte con un set que ya incluya todos los componentes). Los discos de peso están disponibles en caucho, hierro fundido, madera o cromados. Mientras que con una mancuerna corta trabajas brazos, hombros, pecho y piernas, con una barra larga puedes entrenar además abdomen y glúteos. Con un set de mancuernas ya dispones de un gimnasio en casa bien equipado.
D131MW: Microservo digital de alta potencia (2,9 kg)
104,65 €
Envío gratis
Vendedor: RCprofi
Mancuernas Sedco Dbs1205-10 Kg
21,87 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Juego de pesas 30 kg
111,50 €
Envío gratis
Vendedor: Discountic
Mancuerna Neopreno 2kg
26,99 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-64%
9,49 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Kettlebell
Las kettlebells —también llamadas pesas rusas— son pesas pequeñas con un asa fija, pensadas para el entrenamiento libre con peso. Estas pesas de hierro fundido o forjado están disponibles en distintos pesos. Los ejercicios con ellas no están diseñados para un trabajo aislado, sino que, gracias al movimiento de balanceo, se activan grupos musculares de todo el cuerpo.
Banco de pesas: banco inclinable y banco plano
Con un banco inclinable o plano puedes ampliar y hacer más flexible tu entrenamiento con mancuernas. En el banco inclinable se puede ajustar el ángulo del respaldo y/o del asiento, de modo que también puedes realizar otros ejercicios sin mancuernas. Los bancos con funciones ampliadas ofrecen además ganchos de seguridad para apoyar la barra larga o guardar los discos de peso. La mayoría de modelos son plegables y, por tanto, fáciles de colocar en tu propia vivienda.
Estos bancos de pesas son los favoritos de nuestros clientes:
HAMMER - Banco de pesas Bermuda XT, banco multifuncional para entrenamiento físico, sin pesas incluidas
4,6Valoración media: 4,6 de 5(15)Número de valoraciones: 15
446,21 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Banco de entrenamiento vidaXL con estante, y juego de mancuernas y barra de pesas de 60,5 kg
328,14 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
Banco de pesas THUNDER® VIGOR-C con torre de dominadas, soporte para pesas, banco para abdominales y banco Butterfly ajustable, con una capacidad de carga de hasta 120 kg
4,0Valoración media: 4,0 de 5(1)Número de valoraciones: 1
Conclusión: con un set de mancuernas (mancuernas cortas, barra larga y discos de peso) y un banco de pesas puedes entrenar prácticamente todos los grupos musculares de forma específica. Con este kit de inicio para tu gimnasio en casa no solo estarás bien equipado, sino que los aparatos caben en un piso pequeño y se pueden adquirir con un presupuesto reducido.
Con un equipamiento sencillo ya puedes montar un gimnasio en casa eficaz.
3.1 Equipamiento ampliado para el entrenamiento de fuerza
Si, además del entrenamiento con mancuernas en casa, quieres disponer de más opciones de ejercicio, estos aparatos —por lo general bastante más grandes y caros— son ideales para ampliar el equipamiento de tu gimnasio.
Power rack
Un power rack es básicamente una estructura con diferentes soportes (J-cups) y barras de seguridad (safety bars) en las que puedes entrenar y colocar mancuernas y pesas. Las barras suelen ser regulables en altura y pueden utilizarse como
barra de dominadas,
estación de dips,
estación de polea alta,
soporte para barra larga,
estación de monkey bar
y mucho más.
Estación de musculación
Una estación de musculación destaca por su versatilidad, ya que te permite entrenar todo el cuerpo de forma integral. No es casualidad que sea el aparato más grande y caro que puedes adquirir para tu gimnasio en casa: gracias a sus numerosas posibilidades de ajuste y a los sistemas de resistencia, se pueden trabajar músculos aislados o grupos musculares completos y planificar las progresiones correspondientes. En una estación de musculación totalmente equipada puedes entrenar, por tanto, todo tu cuerpo.
Estaciones de musculación populares:
ENERGETICS Da.-Tight 3/4 Kapinem 3/4 II, color negro, talla S
70,85 €
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-49%
35,55 €
Vendedor: NetworkTechnologies
Kraftturm: 182-235 cm
190,90 €
Envío gratis
Vendedor: SYFAX
Extrifit Cinturón Extrifit XXL
38,47 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Multigim plus
5,0Valoración media: 5,0 de 5(3)Número de valoraciones: 3
997,87 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
MARBO Twister 2 en 1 MP-U201 - tapicería negra
953,13 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Soporte universal con tope MARBO MS-S107
4,0Valoración media: 4,0 de 5(1)Número de valoraciones: 1
354,95 €
Envío gratis
Vendedor: Dripio
Multigimnasio Plus G112B, color
1.712,77 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Opasek Power System Black - talla S
34,69 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Mangas rojas de uniforme bancario
57,90 €
Envío gratis
Vendedor: Arboremedia
Soporte para dominadas Marbo Sport, modelo MH-D011
168,98 €
Envío gratis
Vendedor: Arboremedia
Palestra de hierro - Torre eléctrica
19,62 €/1kg
411,99 €
Vendedor: Netsilla
MARBO, sistema de entrenamiento para terneros, modelo MP-U219
3.931,86 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Ajustable
34,99 €
5% Vale
Envío gratis
Vendedor: Ladenza
Camp ENERGY CR 3, color gris, talla M
70,16 €
Envío gratis
Vendedor: OutdoorParadise
Horizon Fitness: Estación de entrenamiento Torus 5
2.797,99 €
Vendedor: GOLDFRIEZA
Kit de reposapiés Gilles Tooling FOOTREST TECH-X BK UF35
347,90 €
Vendedor: NetworkTechnologies
Sesiones de capacitación
187,99 €
Envío gratis
Vendedor: Lustrens
Verticon inSPORTline Pro 1000 SE
5.182,38 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Estación de dominadas ajustable Marbo Sport, modelo MH-D212
Usado
110,85 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Sistema de persianas enrollables, 10 metros, marca Spieth, modelo LGE 300
712,81 €
Envío gratis
Vendedor: BrickTakeoverShop
FINNLO Autark 6000, 120 kg, 100 kg, 5 kg, Negro, 2000 mm, 1900 mm
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
-18%
43,75 €
Envío gratis
Vendedor: SuperMerchant
Banco de entrenamiento multiejercicio
314,97 €
Envío gratis
Vendedor: Discountic
3.2 Accesorios para el entrenamiento de fuerza en casa
Para que tu entrenamiento de fuerza sea aún más eficaz, existen muchos accesorios para tu gimnasio en casa. A continuación te presentamos los más importantes.
Chaleco lastrado y cinturón de dips
Con un chaleco lastrado puedes intensificar tanto el entrenamiento de resistencia como el de fuerza, ya que aumenta el peso corporal de quien lo lleva. Por lo general, las pesas se pueden extraer para ajustar la carga. En un cinturón de dips se enganchan discos de peso para aumentar la dificultad de los dips.
Guantes y muñequeras
En el entrenamiento de fuerza es habitual que la piel de las manos sufra por el roce. Para evitarlo, existen guantes de entrenamiento específicos. Algunos modelos incluyen además muñequeras que estabilizan y protegen el tejido conectivo.
Soporte y árbol de mancuernas
Para guardar tus mancuernas de forma segura y sin ocupar mucho espacio, un árbol de mancuernas es la solución ideal. Se trata de un soporte en el que puedes colocar tanto las mancuernas como los discos de peso.
Esterilla protectora de suelo
Para proteger el suelo de tu gimnasio en casa de arañazos, golpes y abolladuras, las esterillas protectoras son la mejor opción. Se suelen vender en formato puzzle ampliable.
Aquí encontrarás esterillas protectoras para tu gimnasio en casa:
Pequeñas estrellas
27,73 €
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Vendedor: MrPackage
TATAMI PUZZLE - esterilla para taekwondo - 100x100x2,0 cm
20,76 €
Vendedor: EFIGlobalStoreDE
Getallenpuzzel - Hersenkraker Puzzels - Mentale Behendigheid - Oogvriendelijk Ontwerp - 19.6 x 17.4 cm - Niet gespecificeerd
60,99 €
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Vendedor: Mae-everyday
Babygreat, Alfombra Puzzle El Osito, 92x92 cm, 13mm, GB-M129BB
Precio de referencia legal en Kaufland.es (sin gastos de envío)
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22,90 €
Vendedor: ADI_Global_Store
Alfombrilla para puzzles de 500, 1000 o 1500 piezas
40,95 €
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Vendedor: Celestago
Alfombrilla para el juego "Evacuación", 96 x 49,7 cm
62,45 €
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Vendedor: VosRetail
Portapuzzles Deluxe - 1000 piezas
4,0Valoración media: 4,0 de 5(4)Número de valoraciones: 4
77,66 €
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Vendedor: Tormino
4. Equipamiento básico del gimnasio en casa para el entrenamiento con peso corporal/calisthenics
El entrenamiento con el propio peso corporal se centra, a diferencia del entrenamiento de fuerza clásico con ejercicios aislados, en un trabajo de cuerpo completo y en la coordinación. Normalmente no se utilizan pesas adicionales, sino aparatos sencillos cuyos orígenes se encuentran en la gimnasia deportiva.
Ventajas del entrenamiento de calisthenics en tu propio gimnasio en casa
Los aparatos son pequeños, ligeros y portátiles.
El entrenamiento se puede realizar también en espacios reducidos.
Incluso con un presupuesto bajo es posible montar un gimnasio en casa para entrenamiento con peso corporal.
Muchos movimientos reproducen secuencias de movimiento naturales, lo que fortalece el cuerpo de forma saludable e integral.
El siguiente equipamiento es ideal como base para los ejercicios con peso corporal.
Barra de dominadas
La barra de dominadas es un clásico con el que puedes entrenar, entre otros, dominadas (pull-ups) y muscle-ups con distintos tipos de agarre. Está disponible en diferentes versiones:
Para montaje en pared
Para montaje en techo
Para montaje a presión en el marco de la puerta
Para colgar de una puerta o un marco
Según el modelo, también permite entrenar dips y/o elevaciones de rodilla.
Barras de dips
Con un par de barras de dips puedes realizar muchos ejercicios y entrenar todo el cuerpo con un solo aparato. Por ejemplo:
Dips,
planche,
push-ups y pull-ups,
L-sit y
elevaciones de rodilla y piernas.
Las barras de dips son además portátiles, compactas y asequibles.
Con las barras de dips puedes entrenar todo el cuerpo con poco espacio y una inversión reducida.
Parallettes
Las minibarras son ideales sobre todo para ejercicios isométricos, push-ups y diversas variantes de pino. Son tan compactas que caben cómodamente en una mochila y se pueden usar en cualquier lugar. En cuanto a presupuesto, las parallettes son imbatibles.
Con las parallettes, especialmente compactas, ya puedes realizar un entrenamiento completo de cuerpo entero.
Conclusión: precisamente en el entrenamiento con peso corporal/calisthenics, es posible llevar a cabo un entrenamiento integral y eficaz con poco espacio y un presupuesto bajo. Una barra de dominadas, minibarras (parallettes) o barras de dips ya son suficientes para un entrenamiento eficaz.
4.1 Equipamiento ampliado para el entrenamiento con peso corporal
Los aparatos básicos mencionados en el capítulo anterior ya te ofrecen la posibilidad de montar un gimnasio en casa eficaz. Sin embargo, si quieres incorporar más opciones y variantes de entrenamiento, estos aparatos son perfectos para ampliar tu equipamiento.
Plyobox/cajón de salto**
Un cajón de salto es especialmente robusto y está disponible en diferentes medidas. Se puede utilizar por cada lado, de modo que dispones en todo momento de tres alturas de salto distintas. Es ideal sobre todo para el entrenamiento de salto, pero también permite ejercicios de fuerza como dips, sentadillas y muchos más.
Con un cajón de salto se pueden entrenar ejercicios de fuerza y velocidad.
Anillas de gimnasia
Las anillas clásicas aportan un reto adicional a tu entrenamiento con peso corporal. A diferencia de las barras y la barra de dominadas, las anillas no son rígidas, por lo que en dominadas, dips y rows debes estabilizar constantemente el cuerpo y las propias anillas. Se cuelgan por separado, en paralelo, y son regulables en altura. Se pueden fijar al techo, a una barra de dominadas o a una espaldera. Además, se pueden usar en exteriores, ya que también se pueden colgar de un árbol en el parque. Las anillas son uno de los mejores aparatos para un gimnasio en casa, ya que permiten trabajar una gran cantidad de grupos musculares y la coordinación, y resultan muy asequibles.
Las anillas de gimnasia se consideran uno de los aparatos más eficaces y asequibles del gimnasio en casa para el entrenamiento con peso corporal.
Espaldera
Una espaldera se integra muy bien como elemento en el hogar. Como aparato de fitness ofrece muchas posibilidades para un entrenamiento eficaz. Con una espaldera puedes prescindir de la barra de dominadas, ya que la mayoría de los modelos cuentan con un voladizo en el que se pueden entrenar dominadas, dips y diversos ejercicios de elevación. También se pueden colgar anillas de gimnasia o correas de suspensión. Pero la espaldera no solo sirve para mejorar la movilidad, sino que también facilita los estiramientos.
Una espaldera se integra fácilmente en cualquier espacio del hogar.
4.2 Accesorios para el entrenamiento con peso corporal en casa
Puedes ampliar el equipamiento de tu gimnasio en casa para calisthenics con pequeños e ingeniosos accesorios de fitness. A continuación te presentamos los más habituales.
Comba
Saltar a la comba es un exigente entrenamiento de cuerpo completo que trabaja no solo los músculos, sino también la resistencia. Además de fuerza y resistencia, se desarrollan las habilidades coordinativas. Se trabajan especialmente los cuádriceps, los gemelos, el tronco, el pecho y los brazos.
Aro de hula hoop/aro de gimnasia**
El hula hoop ya no es solo un juego deportivo para niños. El entrenamiento con el aro se considera un deporte de resistencia complejo y un entrenamiento integral de cuerpo completo. Sobre todo se trabajan abdomen y tronco. Los aros están disponibles en diferentes pesos y diámetros.
Pica de gimnasia
La pica de gimnasia es uno de los accesorios deportivos más económicos y, al mismo tiempo, más ingeniosos. Sirve principalmente como apoyo para ejercicios de estiramiento y coordinación.
Banda elástica/banda de resistencia
Las bandas elásticas y de resistencia se pueden utilizar para estiramientos y para un entrenamiento muscular suave, pero también sirven como asistencia para aliviar peso, por ejemplo en las dominadas. Están disponibles en distintos niveles de resistencia.
Entrenador de suspensión
Un entrenador de suspensión, a diferencia de las anillas de gimnasia —en las que se realizan sobre todo ejercicios en suspensión—, está pensado para ejercicios con contacto con el suelo. Las correas convergen en la parte superior y se enganchan, por ejemplo, a una barra de dominadas. Permiten realizar diversos ejercicios como sentadillas o flexiones. Dado que el cuerpo debe compensar la posición en suspensión, el entrenador de suspensión proporciona un entrenamiento eficaz de cuerpo completo.
El entrenador de suspensión es un aparato de entrenamiento muy eficaz para el gimnasio en casa.
Esterilla de gimnasia
Una esterilla de gimnasia facilita los ejercicios en el suelo, ya que su amortiguación protege las articulaciones. Está disponible en diferentes modelos, grosores y características.
5. Aparatos de cardio para casa
El entrenamiento cardiovascular clásico es un complemento ideal al entrenamiento de fuerza y de peso corporal para fortalecer el sistema cardiovascular. Para no depender del clima, puedes ampliar el equipamiento de tu gimnasio en casa con un aparato de cardio. A continuación te presentamos los aparatos de resistencia más comunes.
Con una cinta de correr puedes correr o caminar en tu propia casa, sin importar el viento o el clima. Algunas variantes cuentan con un mecanismo de plegado que permite guardar el aparato de forma compacta, ocupando menos espacio en el gimnasio de casa. Además, la velocidad se puede regular.
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Las bicicletas elípticas y las crosstrainer trabajan la resistencia, así como los brazos, las piernas, el tronco y los glúteos. La gran diferencia entre ambos aparatos reside en el movimiento: mientras que la bicicleta elíptica simula el movimiento de caminar o marchar, la crosstrainer emula el de correr. El entrenamiento en estos aparatos es eficaz y no daña las articulaciones, y además se integran bien en un gimnasio en casa.
Crosstrainers recomendadas:
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Spirit Ellipsentrainer de fitness, modelo XE295
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Vendedor: Lieda
Stellantrieb Alpha-5, 1 W, 230 V, color blanco, paquete de 5 unidades
Un ergómetro está inspirado en una bicicleta y es perfecto para el entrenamiento de resistencia en tu gimnasio en casa. Estos aparatos de fitness son comparativamente compactos y a menudo se pueden desplazar con facilidad. Además, la resistencia al pedaleo es ajustable.
Bicicletas estáticas recomendadas:
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4,3Valoración media: 4,3 de 5(252)Número de valoraciones: 252
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6. Conclusión
Al montar tu gimnasio en casa, ¡debes plantearte las siguientes preguntas!
Aspectos a tener en cuenta al montar tu gimnasio en casa
¿Qué deporte quiero practicar? La elección de los aparatos dependerá de si quieres realizar un entrenamiento de musculación clásico o un entrenamiento integral con peso corporal. Mientras que para el entrenamiento con peso corporal se utilizan aparatos comparativamente sencillos y compactos, el entrenamiento de musculación se caracteriza por el uso de pesas.
¿De qué presupuesto dispongo? Puedes montar tu gimnasio en casa con casi cualquier presupuesto. Con un set de mancuernas o un par de parallettes como base, ya tienes todo lo necesario para un primer entrenamiento eficaz. Para añadir variedad y progresión al entrenamiento, puedes ampliar tu gimnasio en casa con muchos otros aparatos. Sin embargo, elige siempre aparatos que te ofrezcan una gran variedad de opciones de entrenamiento.
¿Cómo es el espacio para mi gimnasio en casa? Presta atención al tamaño de la habitación, a la altura del techo y al tipo de suelo. La elección de los aparatos de fitness también dependerá de estos factores.
7. FAQ
¿Qué aparatos necesito para mi gimnasio en casa?
Para montar un gimnasio en casa no necesitas ni un gran presupuesto ni una habitación enorme. Puedes realizar un entrenamiento completo y eficaz con tan solo un set de mancuernas para el entrenamiento de fuerza clásico o unas parallettes (minibarras) para el entrenamiento con peso corporal. Este equipamiento básico se puede ampliar a tu gusto (por ejemplo, con un power rack, un banco de pesas, una estación de musculación, anillas de gimnasia o barras de dominadas). También puede ser útil complementarlo con un aparato de cardio, como una bicicleta elíptica o una cinta de correr. En nuestra guía de compra descubrirás más sobre cómo montar tu gimnasio en casa de la mejor manera.
¿Qué tamaño debe tener un gimnasio en casa?
Tu gimnasio en casa no tiene por qué ser grande, ya que existen muchos aparatos de fitness pequeños y compactos (por ejemplo, un set de mancuernas para el entrenamiento de fuerza clásico o minibarras para el entrenamiento con peso corporal) con los que puedes realizar un entrenamiento eficaz. Es importante que seas consciente del tamaño, la altura del techo y el tipo de suelo antes de montar tu gimnasio en casa. La elección de tu equipamiento dependerá de ello. En nuestra guía de compra te ofrecemos ejemplos concretos de cómo puedes montar un gimnasio en casa en espacios de diferentes tamaños.
Cómo montar tu gimnasio en casa: resumen
La elección de los aparatos deportivos para tu gimnasio en casa depende fundamentalmente de estos puntos:
Tipo de entrenamiento: decide si quieres hacer un entrenamiento de fuerza clásico con pesas (para músculos específicos y aislados) o un entrenamiento con peso corporal/calisthenics (entrenamiento integral de muchos grupos musculares a la vez).
Tamaño y características de la habitación: presta atención al tamaño y la altura del techo de tu sala de entrenamiento para tener espacio suficiente para la correcta ejecución de los ejercicios.
Los aparatos para el entrenamiento de fuerza suelen necesitar más superficie que los aparatos para el entrenamiento con peso corporal. Sin embargo, con un set de mancuernas ya puedes entrenar eficazmente tus músculos, mientras que en una habitación grande se puede colocar una estación de musculación o un banco de pesas.
Los aparatos para ejercicios con peso corporal necesitan mucho menos espacio que los aparatos para el entrenamiento de fuerza específico. Aquí basta con un equipamiento básico simple con aparatos como minibarras, cajón de salto, anillas de gimnasia o barra de dominadas. También con equipamiento como aros de hula hoop, picas de gimnasia, bandas elásticas o combas puedes llevar a cabo un programa de entrenamiento eficaz con tu propio peso.
Para tu entrenamiento de cardio puedes elegir, por ejemplo, entre una crosstrainer, una bicicleta elíptica, una cinta de correr y un ergómetro.
Glosario
Aumento progresivo: que se incrementa de forma gradual.
Bíceps: músculo flexor en la parte anterior del brazo.
Tríceps: músculo extensor del codo en el brazo.
Entrenamiento de cardio: entrenamiento de resistencia.
Confiar está bien, pero informarse está mejor.
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Con un equipamiento sencillo ya puedes montar un gimnasio en casa eficaz.
Con las barras de dips puedes entrenar todo el cuerpo con poco espacio y una inversión reducida.
Con las parallettes, especialmente compactas, ya puedes realizar un entrenamiento completo de cuerpo entero.
Con un cajón de salto se pueden entrenar ejercicios de fuerza y velocidad.
Las anillas de gimnasia se consideran uno de los aparatos más eficaces y asequibles del gimnasio en casa para el entrenamiento con peso corporal.
Una espaldera se integra fácilmente en cualquier espacio del hogar.
El entrenador de suspensión es un aparato de entrenamiento muy eficaz para el gimnasio en casa.
![Imagen del producto de FERNANDA BAPTISTA - Fernanda Baptista [CD]](https://media.cdn.kaufland.de/product-images/400x400/8102d5e2492fb0e2fed36d1d332dfe4a.webp)
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