BrainMax, Bisglicinato de Magnesio®, 90 cápsulas vegetales

"En términos de biodisponibilidad, recomiendo preferir formas orgánicas como el bisglicinato o el malato, ya que el cuerpo las utiliza de manera más eficiente que, por ejemplo, el óxido de magnesio."

Dr. Tomáš Kaštovský - médico de cabecera, divulgador de la medicina y autor de contenido educativo sobre salud en redes sociales.

¿Qué tipo de magnesio es el mejor en 2026?

El mejor magnesio del mercado en 2026 es aquel que tiene una alta biodisponibilidad, un enlace quelado estable y una buena tolerancia para la digestión. Desde un punto de vista científico, el magnesio bisglicinato es una de las formas más fácilmente absorbidas, ya que está unido a un aminoácido, la glicina. Esta estructura quelada permite un transporte eficiente a través de la pared intestinal.

¿En qué alimentos se encuentra mucho magnesio?

El magnesio se encuentra de forma natural en una serie de alimentos, especialmente en las semillas de calabaza, el cacao, las almendras, las nueces de macadamia, las verduras de hoja verde y los cereales integrales. Entre las fuentes más ricas se encuentran las semillas de calabaza y el chocolate de alta calidad. Sin embargo, en la dieta habitual, la mayoría de las personas no alcanzan una ingesta óptima, ya que los alimentos modernos contienen menos minerales que antes. ¿La solución? Formas de magnesio altamente absorbidas, como el magnesio bisglicinato en suplementos.

¿Qué tipo de magnesio tiene la mayor absorción?

Las formas orgánicas de magnesio tienen la mayor absorción, especialmente el magnesio bisglicinato, el magnesio malato, el magnesio citrato y el magnesio L-treonato. Estas formas están unidas a moléculas orgánicas (por ejemplo, aminoácidos o ácidos orgánicos), lo que facilita su absorción en el tracto digestivo en comparación con las formas inorgánicas. El magnesio bisglicinato, que está unido al aminoácido glicina, a menudo se considera una de las formas más fácilmente absorbidas y, al mismo tiempo, más suaves. Esta forma tiene una alta biodisponibilidad y, al mismo tiempo, se tolera bien incluso en dosis más altas. Por el contrario, las formas inorgánicas, como el óxido de magnesio, son menos absorbidas, y su utilidad para el organismo es significativamente menor.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio para mejorar el rendimiento deportivo?

Para los deportistas, las formas orgánicas de magnesio de alta absorción son las más adecuadas. Entre las más recomendadas se encuentran el bisglicinato de magnesio, el malato y el citrato, ya que tienen una buena biodisponibilidad y el organismo puede utilizarlos eficazmente. El bisglicinato de magnesio se considera una de las formas de mayor calidad, ya que está unido a un aminoácido, la glicina. Por lo tanto, a menudo es un componente de los suplementos premium para deportistas, como el BrainMax Bisglicinato de Magnesio.

¿Cuánta cantidad de magnesio debo tomar al día?

La dosis diaria recomendada de magnesio para adultos es de aproximadamente 300-400 mg al día. Sin embargo, la necesidad de magnesio puede aumentar en personas con un ritmo de trabajo intenso, que practican deportes de alta intensidad, que consumen grandes cantidades de alcohol o que sienten que no están consumiendo suficiente magnesio a través de la dieta.

¿Cuándo es mejor tomar magnesio?

El magnesio se puede tomar en cualquier momento del día.