Starke Muskeln im Alter

Entre los 30 y los 50 años, la masa muscular y la función muscular comienzan a disminuir, y a partir de los 60 años, este proceso se acelera. La falta de masa muscular reduce la fuerza y la capacidad de reacción, lo que a su vez aumenta el riesgo de caídas. En hombres mayores de 70 años, la probabilidad de sufrir este tipo de accidentes es del 50 por ciento, y en mujeres de la misma edad, incluso supera el 60 por ciento anual. Estudios e investigaciones han demostrado que, mediante el entrenamiento físico, la tasa de caídas en residencias de ancianos se pudo reducir en un 40 por ciento. Esto demuestra que es esencial mantener los músculos en forma el mayor tiempo posible. El Dr. Henning Wackerhage, director de Biología del Deporte en la TU Munich, y Marie Heiber, científica deportiva especializada en fisiología del ejercicio, explican cómo las personas mayores y los ancianos entre 60 y 80 años pueden recuperar la fuerza mediante ejercicios adecuados, para contrarrestar la sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Además de información detallada sobre la sarcopenia, la prevención y las posibles consecuencias, así como consejos sencillos de nutrición, se describen y ilustran más de 50 ejercicios. Esta guía ayuda a todas las personas mayores a mantenerse activas y móviles en su vida diaria durante más tiempo